キングモーモンの日記

モーモン似の主婦のグルメ、映画、お出かけその他の記録。 リンクフリーです。

カテゴリ: 読書レビュー

テレビやメディアでよく見かけてた
テニスボール健康法を久々にまた
テレビで紹介していて、ふと思った。

外反母趾に効くかな?と。
もともとこれは、筋膜リリースの話らしい。

で、このテニスボールダイエットと言う
本とボールを買ってきて試してみてます。
(痩せ筋トレの時のデジャブ(笑))
IMG_20200910_110811
正直、ダイエットになるかどうかは
真面目にしっかり本格的にやらないと、
だいぶ不明な感じはするけど、
外反母趾対策としては、効き目あるかも?

最近は足先の細いヒールをはいてないのに
なかなか曲がったまま治らない左の親指が
時々痛くて気になってたんだよね。

動画とかで色々調べてみると、
外反母趾は、足裏の筋肉の衰えや、
下半身だけが太る元の、
浮き指というのも原因の1つらしい。

それで毎日、テニスボールを足指で握り、
グーパーしてから親指のラインに沿って
足裏をコロコロする、を日課にしてます。

足裏コロコロで、骨盤を整える!と言う、
本の目的はダイエットなので、
立って真面目にやるとウエストがくびれる
らしいんだけど、私は座ってやってる(笑)。

でも、なんとなく親指の根本に刺激がきて、
効いてる感じがある。数日試しただけで、
指もやる前より少し開く様になってきた。

ヒールをはいて出掛けないこの日々を
うまく活用して、凝り固まった
足裏底筋をほぐして、酷い外反母趾を
少しでも改善出来たらいいな。

ちなみに旦那様は、お尻の脇の
腰痛のツボに置くのを毎日やっていて、
腰痛が少し緩和しているようです。
(本当はヒップアップを目指すのだけど(^^;)

テニスボールダイエットとはつまり、
テニスボール筋膜リリースだから、
ダイエット意外にも結構有効かも。


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グルメネタ切れなので、またしょうもない
個人的な話なんですが。愛読書の話です。

これまでの読書レビューは、学者さんの
本ばっかりでしたが。今回は真逆。 

元々は、衝撃的に生粋の怖がりで。
ある時、桜井識子さん本を読んで、
めちゃくちゃ感銘を受けました。
「見えない世界」の分かりやすく詳しい話
見えない世界はちゃんときちんと分類出来る!
まさに、目から鱗な感じです。
今では彼女の本を全て読破しています。

人は未知のものや理解できないものを
怖れるので、逆に詳しく内情を知れば、
怖くないんだ、と気がついたのです。
いや、まだ怖いものは怖いんだけど。
でも、無駄に全部を怖がらなくなり。

それで、スピリチュアル系の本やブログって
面白いのかも?と試しに色々見たけど、
胡散臭いなー、怖いな、と思う事も多く、
結局は、彼女の本しかピンとこなかった。

カバーも可愛いものが多いです。
「神様と繋がる神社仏閣巡り」は、
私の日光旅行のガイドブックがわり(笑)。
「和の国の神様」は歴史が嫌いでも楽しい。
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万能の霊能者さんではなくて、普通の
関西のおばちゃんのノリなので、楽しい。
まだ分かんないって事も素直に沢山あって、
そう言うところも嘘っぽくなくて好きです。

神様とか精霊とか眷属さんたちとか、
龍とか、座敷わらしとか、鬼とか、
沢山不思議系の存在と普通に会話してて
怖い話も少しはあるけど、全体はメルヘン。

こんな自己啓発本みたいなノリのもあるよ。
IMG_20200312_160049
「神様アンテナ」は、雑学本風で、
生理中や喪中の参拝がNGな訳とか、
仏様と神様の違いとかが面白かったです。
最新刊の「縁結び」は、台湾ガイドっぽい。
いつか女子旅で台湾に行きたい!と思ったり。
(もう恋愛系の縁結びは引退してますが)

あと、この新刊本で学んだ大事な事は、
人生の道標は「真心」と言うこと。
常に「真心」を持って人に接すること。
正しく生きるとはつまり、これに尽きる。
シンプルだけど、時々難しい(笑)。

桜井識子さんも、時々はプンプンしたり、
落ち込んだり、失敗したり、疑ったり、
怪我したり、家族を心配したり、節約したり
特別でも完璧じゃなくて、親近感があって。

でも、話の内容は、見えない世界の、
ビックリするような初耳の事ばかり。 
こんな友達が身近にいたら楽しいだろうな。

現役でブログもあるけど、
本の方が情報量断然多いです。 
 
読書は、最近の自粛生活での唯一の楽しみ。
花粉が落ち着いたら、散歩や神社参拝とか
屋外のレジャーをメインに楽しみたいです。

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読書や本にまつわる話 

お先日、テレビで見かけたお医者さんが
「ヨーグルトなどが腸に悪い人もいる」
と言っているのを聞いて、驚きました。

納豆やヨーグルト、キムチなどの発酵食品は
お腹に良いのがあたりまえ!だと思ってた。

まだ日本でよく知られていない、シーボ、
「SIBO」という小腸の病気の人だけは、
この定説に当てはまらないんだそうです。

シーボとは、本来大腸に居るべき細菌が、
小腸に逆流して入り込んだあと居座って、
小腸で異常増殖しちゃう病気らしい。

大腸に居たら良いやつなのに、
小腸で増えた細菌は悪さをするので、
こいつらの餌になる乳酸菌とか、
発酵食品の採りすぎは良くない言う話。

シーボの症状としては、
食後のお腹のハリがひどい、
便秘、下痢が多い、
吐き気やゲップ、おならが多くなる、
お腹の音(ゴロゴロ)が大きい、
しつこく治らない逆流性食道炎、肥満、
うつ、不眠、肌荒れ、ムズムズ足症候群
慢性的な鉄欠乏性貧血。←私これかも?!

小腸に大量発生した細菌は、
大量のガスを発生してお腹を痛め、
消化吸収も阻害しちゃうので、
大事な栄養素が食べても全然吸収されない。

鉄欠乏性貧血の他にも、ビタミン類の
吸収を阻害されると、免疫低下に、
たんぱく質の吸収を阻害すると、不眠に。

長く続くと、甲状腺疾患や、ホルモン異常、
アレルギー体質にまでなってしまうらしい。

症状に、身に覚え、ありまくり!

食べてるのに栄養がとれてない!
と不思議なのは、これが原因かも。

シーボになる原因やきっかけとしては、
ピロリ菌感染、急性腸炎になる、
抗生物質の使いすぎ、ストレス過多、
胃薬の使いすぎ、炭水化物の採りすぎ、
大腸の弁の不具合、胆のうの不具合、など。

原因も、身に覚えありまくり!

テレビを見た後、慌てて私が読んだのは、
ピロリ菌が胃ガンの元になりやすいことを
発見した消化器内科の有名なお医者さんで、
江田証先生と言う方の本で、
「小腸を強くすれば病気にならない」です。

自分ももしかしてーと思う人がいたら、
参考にしてみてくださいね。

改善には、控えた方がいい食品があって、
私はとりあえず、自家製ヨーグルトを
毎日食べるのを少しお休みしてみようと
思ってますが、大好きなキムチやパン、
納豆もとなると、なかなか難しい~。

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読書や本にまつわる話

脳内物質覚え書きシリーズの最後は
エンドルフィン。

「脳を最適化すれば能力は2倍になる」
の中で、→前の記事
著者はこれを究極の癒し物質と言っていました。
050523 014
睡眠に必要なメラトニンやセロトニンも
回復系の癒し物質ではあるんだけど、
エンドルフィンはなんだか凄そう。
危険なほどの癒し系らしい。
麻薬っていうくらいだからね。

何故かというと、
「ストレス鎮痛」という側面があるから。
本気で痛い、苦しい、辛い、ってなると、
エンドルフィンが出てきて、
麻酔薬みたいに助けてくれるらしい。

苦しみが消えた、というレベルじゃなくて、
逆に快感!という程の変化。
Mの人の心理ってこれに関係してそう…。

それにエンドルフィンは、
心と身体のストレスを
撃退するだけではなく、
免疫力を高めてもくれるんだって。

他にも、記憶力、創造力、
集中力までアップするらしい。
本当に麻薬っぽいよね(笑)。

ちょっとオカシイ人にならない程度に
うまく分泌させて活用したい!

エンドルフィンが出る条件は
2種類あって、

物凄いストレスがかかった時。
物凄いくつろいで平和なとき。

両極端な2つの状況下で、
エンドルフィンが分泌するんだって。

ひとつめは、ランナーズハイとかで
感じられるらしいんだけど、
どちらかというと二つ目で体感したいなあ。

簡単に出すには、
チョコレートを食べること。
脂っこいものを食べること。
なんだって。
(食いしん坊的な読み方しとります💦)

うわー。
なんかすっごく罪悪感あるなー。
いいのかなー。⏪うれしい

その他の条件も、
ストレスを感じることか、
アルファ波の分泌を促すこと。

①運動する (15分以上の有酸素運動など)
②激辛料理を食べる
③暑いお風呂に入る
④針治療を受ける

①ペットを触ったり撫でたりする
②好きな音楽をきく
③綺麗な景色を見る
④美味しいものを食べる
⑤いい香りをかぐ

まあ、やりたい放題やると、
「はー♥幸せー🎵」ってなる。
それは誰でも知ってるかも。

でもその瞬間、エンドルフィンで
自分の免疫力も上がってたのね!

そう言う自分を甘やかす時間も
大事ってことだよね。
⏪ますますぐうたらしそう

ま、適度に自分を甘やかして
日々のストレスを撃退し、
健康になりましょー(≧∇≦)

とりあえず、脳内物質話はこの辺で。

また面白い本を見つけたら紹介しまーす。

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最近読んだ
「脳を最適化すれば能力は2倍になる」
から、快眠についての自己流メモ。
→もとのブックレビュー
今回はセロトニン。
DSC00122
「睡眠物質」のメラトニンが、
睡眠の質を左右するのに対して、
セロトニンはその原料となる物質。

これを著者は「癒し物質」と呼んでます。
セロトニンはメラトニンを作る他に、
安らぎやくつろぎの感情で、
脳に幸福感を与えるそうです。

嬉しい喜びを伴う幸せは
ドーパミン。
くつろいだ静かな幸福感は
セロトニン。

うつ病はこのセロトニンの
分泌が減り、枯渇する状態で、
メラトニンも作られなくなり、
やがて不眠になるメカニズム。

セロトニンが少なくなると、
前頭葉の働きが悪くなるので、
不安感やイライラが強まり
突然キレやすくなる、
慢性疼痛なども引き起こすんだって。

快眠+癒しって、ますます大事!

セロトニンを作るにはまず食事。
体内では作れない必須アミノ酸の
トリプトファンから出来るそうで、
肉、大豆、乳製品、米など。
基本はタンパク質から採れる。
特にお肉をお勧めしてたよ!

合成にはまたビタミンB6が必要らしい。
B6って幸せにどれだけ大事なのよ!
確かドーパミンにも必要だったよね?

魚の赤身、ごま、にんにく、バナナにも
含まれてるみたいです。

ただ、馬鹿みたいに食べても、
それだけ増えるわけでもないんだって。

それでも快眠のためには、
セロトニンを日中に
充分作っておく必要があるよね。

そのためには、方法が3つ。
①朝、日光を浴びる(5分)
②リズム運動(5分)
③咀嚼

①は、セロトニン生成のスタートボタンで、
2500ルクス以上の光を5分間網膜にあてる。
屋内の光は弱すぎるので、カーテンを開けて
ベッドの上で5分間浴びるだけでもいいみたい。
目を開けて、ってとこがつらいよね( ;∀;)

②はリズムに乗れば、運動以外もOK。
カラオケ、首回し、深呼吸でも。
5分間、イチ、ニというリズムに乗ること。
30分以上の運動は逆効果。
支度の時にノリノリ音楽を聴くのがいいかもね!

③20回以上噛んで朝食を食べること。
食べて体温が上がるのも相乗効果。
代わりにガムを噛むでも良い。

朝これらをやってみて、
まだぼんやりするときは、
朝シャワーも付け足すと良いそう。
とにかく体温を上げるってこと。

以上のこととメラトニンを増やすコツ
を併用すれば、快眠習慣に向けての第一歩。
継続すれば変化が期待できるかも!

もうひとつ、
セロトニンを増やす方法として
前頭葉の働きを活性化すること。

つまり、舞台や映画などを見て
感動する機会を増やすと
日常的にセロトニンが増えていくみたい。
しかも、感情移入して、
泣いたり笑ったり感情を出すことが重要。
観劇後に誰かと感想を言い合うのも◎。

というおまけがありました。

セロトニンを増やして、
快眠とうつ予防。

出来るだけ実践して行きたいと思います!

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