無添加プロテイン始めました。 : キングモーモンの日記

２月から、毎朝朝食のタンパク質の補助の為に
プロテインを飲むのを始めてみた。

プロテインは気になってたけど有名どころのは
添加物や甘味料が入ってて、私みたいに
健康の為だけだと毎日摂るのは本末転倒だった。

でも最近やっと、無添加で、甘味料不使用の
ナチュラルなプロテイン見つけたので。

毎朝のご飯に足りないタンパク質を
これで気軽にプラスする事にしたよ。

添付スプーン１杯の８gだけでも結構な量。

アイス珈琲入れたミルク２００CC(蛋白６)に
このプロテインをスプーン１杯８g(蛋白６)を足せば、
合計でタンパク質量は１２g位にはなる。

まあ実際にはミルク１５０CC位だから
もう少し少ないかもなぁ。←大雑把

でも味は不味くないから続けられそう。

１日に必要なタンパク質って、

男性６５、女性５０g/日程度の摂取が推奨らしい。

男性は男性ホルモンの原料になるから、タンパク質は女性よりも少し多めに必要なんだよね。

タンパク質は一度にたくさん摂っても、体が吸収できる量は限られていて、効率よく吸収される量は1食20g～30g程度。そこで1日に必要な量を3食に分けると、ちょうど1食20gくらい、なんだって。

つまり夕食で焼肉食べ放題しても過剰分は結局排出されちゃうので、意味なかったらしい。←前はやってた

今は毎食ごとにタンパク質２０が目標。

１食でタンパク２０gはなかなか大変だよねー。

平日の朝ごはんは、このプロテイン珈琲牛乳１２と
あと８は、簡単なパンとかご飯で補いつつ、
なんとか２０に限りなく寄せてく感じかなー。

プロテインないときの休日はなんとか自力で
２０を目指して頑張ってた。

でも毎朝作るのはめんどい。お弁当作りもあるし。

ちなみに麦の恵みの雑穀食パンは６枚切り１枚に
５.８位はタンパク質が入ってて、ありがたいよ。

スライスチーズ乗せたトーストとかいいけど
スライスチーズは毎日は添加物が少し気になる。

やっぱ理想は麦ごはんの卵かけとかなのかねえ。
プロテインミルクとの食べ合わせは悪いけどー。

さらにうちの旦那様は朝はパン派。
納豆は特に絶対に拒否。トホホ。

ただ極たまには、紅鮭(１７)と
ご飯(３)と豚汁(６)の余りとか。

さすがにこういう日はプロテインは飲まない。

和食の朝ごはん、最強かもね。
やらんけど。

ということでいまのところ、
平日の朝は、簡単なものとプロテイン入りミルク！

中年期もなんとか
健康であるために頑張ります。

お読み頂きありがとうございました。