脳内物質覚え書きシリーズの最後は
エンドルフィン。

「脳を最適化すれば能力は２倍になる」
の中で、→前の記事
著者はこれを究極の癒し物質と言っていました。

睡眠に必要なメラトニンやセロトニンも
回復系の癒し物質ではあるんだけど、
エンドルフィンはなんだか凄そう。
危険なほどの癒し系らしい。
麻薬っていうくらいだからね。

何故かというと、
「ストレス鎮痛」という側面があるから。
本気で痛い、苦しい、辛い、ってなると、
エンドルフィンが出てきて、
麻酔薬みたいに助けてくれるらしい。

苦しみが消えた、というレベルじゃなくて、
逆に快感！という程の変化。
Ｍの人の心理ってこれに関係してそう…。

それにエンドルフィンは、
心と身体のストレスを
撃退するだけではなく、
免疫力を高めてもくれるんだって。

他にも、記憶力、創造力、
集中力までアップするらしい。
本当に麻薬っぽいよね(笑)。

ちょっとオカシイ人にならない程度に
うまく分泌させて活用したい！

エンドルフィンが出る条件は
2種類あって、

物凄いストレスがかかった時。
物凄いくつろいで平和なとき。

両極端な２つの状況下で、
エンドルフィンが分泌するんだって。

ひとつめは、ランナーズハイとかで
感じられるらしいんだけど、
どちらかというと二つ目で体感したいなあ。

簡単に出すには、
チョコレートを食べること。
脂っこいものを食べること。
なんだって。
(食いしん坊的な読み方しとります💦)

うわー。
なんかすっごく罪悪感あるなー。
いいのかなー。⏪うれしい

その他の条件も、
ストレスを感じることか、
アルファ波の分泌を促すこと。

①運動する (１５分以上の有酸素運動など)
②激辛料理を食べる
③暑いお風呂に入る
④針治療を受ける

①ペットを触ったり撫でたりする
②好きな音楽をきく
③綺麗な景色を見る
④美味しいものを食べる
⑤いい香りをかぐ

まあ、やりたい放題やると、
「はー♥幸せー🎵」ってなる。
それは誰でも知ってるかも。

でもその瞬間、エンドルフィンで
自分の免疫力も上がってたのね！

そう言う自分を甘やかす時間も
大事ってことだよね。
⏪ますますぐうたらしそう

ま、適度に自分を甘やかして
日々のストレスを撃退し、
健康になりましょー(≧∇≦)

とりあえず、脳内物質話はこの辺で。

また面白い本を見つけたら紹介しまーす。

ご訪問ありがとうございます。
ポチっとしてもらえると嬉しいです。

にほんブログ村

最近読んだ
「脳を最適化すれば能力は２倍になる」
から、快眠についての自己流メモ。
→もとのブックレビュー
今回はセロトニン。

「睡眠物質」のメラトニンが、
睡眠の質を左右するのに対して、
セロトニンはその原料となる物質。

これを著者は「癒し物質」と呼んでます。
セロトニンはメラトニンを作る他に、
安らぎやくつろぎの感情で、
脳に幸福感を与えるそうです。

嬉しい喜びを伴う幸せは
ドーパミン。
くつろいだ静かな幸福感は
セロトニン。

うつ病はこのセロトニンの
分泌が減り、枯渇する状態で、
メラトニンも作られなくなり、
やがて不眠になるメカニズム。

セロトニンが少なくなると、
前頭葉の働きが悪くなるので、
不安感やイライラが強まり
突然キレやすくなる、
慢性疼痛なども引き起こすんだって。

快眠+癒しって、ますます大事！

セロトニンを作るにはまず食事。
体内では作れない必須アミノ酸の
トリプトファンから出来るそうで、
肉、大豆、乳製品、米など。
基本はタンパク質から採れる。
特にお肉をお勧めしてたよ！

合成にはまたビタミンB６が必要らしい。
B６って幸せにどれだけ大事なのよ！
確かドーパミンにも必要だったよね？

魚の赤身、ごま、にんにく、バナナにも
含まれてるみたいです。

ただ、馬鹿みたいに食べても、
それだけ増えるわけでもないんだって。

それでも快眠のためには、
セロトニンを日中に
充分作っておく必要があるよね。

そのためには、方法が３つ。
①朝、日光を浴びる(5分)
②リズム運動(5分)
③咀嚼

①は、セロトニン生成のスタートボタンで、
2500ルクス以上の光を５分間網膜にあてる。
屋内の光は弱すぎるので、カーテンを開けて
ベッドの上で５分間浴びるだけでもいいみたい。
目を開けて、ってとこがつらいよね( ;∀;)

②はリズムに乗れば、運動以外もOK。
カラオケ、首回し、深呼吸でも。
５分間、イチ、ニというリズムに乗ること。
３０分以上の運動は逆効果。
支度の時にノリノリ音楽を聴くのがいいかもね！

③２０回以上噛んで朝食を食べること。
食べて体温が上がるのも相乗効果。
代わりにガムを噛むでも良い。

朝これらをやってみて、
まだぼんやりするときは、
朝シャワーも付け足すと良いそう。
とにかく体温を上げるってこと。

以上のこととメラトニンを増やすコツ
を併用すれば、快眠習慣に向けての第一歩。
継続すれば変化が期待できるかも！

もうひとつ、
セロトニンを増やす方法として
前頭葉の働きを活性化すること。

つまり、舞台や映画などを見て
感動する機会を増やすと
日常的にセロトニンが増えていくみたい。
しかも、感情移入して、
泣いたり笑ったり感情を出すことが重要。
観劇後に誰かと感想を言い合うのも◎。

というおまけがありました。

セロトニンを増やして、
快眠とうつ予防。

出来るだけ実践して行きたいと思います！

ご訪問ありがとうございます。
ポチっとしてもらえると嬉しいです。


にほんブログ村

前回の記事の本、
『脳を最適化すれば能力は２倍になる』
→前回の記事
の中身で１番気になったのは快眠。
私は寝付きも悪くて寝起きも悪い
悪眠タイプなのです。

快眠に重要なのは二つの物質
メラトニンとセロトニン。

まずメラトニンは
睡眠物質と言われるもので
これが脳内に沢山出れば、
とにかく快眠できるらしい！

ちなみにメラトニンは
抗酸化作用がビタミンＥの二倍も。
アンチエイジングにも役立つみたい(≧∇≦)

あと腫瘍になりにくかったりとか、
細胞修復作用もあるので、
『睡眠促進物質』でもあり、
『回復物質』でもあるんだって。

まあ、要するに睡眠って
身体を修復して癒すものだしね。
メラトニンが増えれば、
健康、美容、リフレッシュに良くて
プチうつ状態なんかも改善するっぽい。

ますますメラトニン増やさないとΣ(￣ロ￣lll)

メラトニンを増やす方法は
全部で七ツ紹介されてたけど、
私なりのポイントは、

１:寝る前は部屋を薄暗めにする
２:寝る直前に液晶画面を見ない
３:部屋を真っ暗にして寝る(か、アイマスク)
４:原料のセロトニンを増やす

って感じでした！

悪眠生活の私が
出来てなかったのは、２番。
寝る前までスマホか
タブレット見てるからなー。
やめるのは気合いがいるなあ。

４番は次回に持ち越しです。
これらのメラトニンを増やす方法は
なんとなく聞いたことはあったけど、
その原料になる
セロトニンを増やす方法は
あまり意識してなかったことばかり。

でもメラトニンはセロトニンから
作られるので、まずはセロトニンを増やす！
を実践することになりそうです。

ちなみに睡眠時間は、
いろんな研究から
７時間から８時間の間が理想みたい。
長すぎても良くないらしい。

メラトニンとセロトニンを増やして
なんとか快眠生活とアンチエイジング、
手に入れたいと思います！


ご訪問ありがとうございます。
ポチっとしてもらえると嬉しいです。

にほんブログ村